作业压力大?这3个自我催眠办法帮你轻松缓解
来源:应用网 发表于2019-07-09 22:38:24 编辑:王亚伟
摘要: 【环球网归纳报导】很多人都面临着各式各样的工作压力且难以找到有用的缓解办法。近来,法国健康杂志《TOPSANTE》的一篇文章介绍了3种经过自我催眠来

   【环球网归纳报导】很多人都面临着各式各样的工作压力且难以找到有用的缓解办法。近来,法国健康杂志《TOPSANTE》的一篇文章介绍了3种经过自我催眠来缓解压力的办法。一同了解一下吧!

   一、用幻想力办理心情:经过腹式呼吸法和幻想力办理心情。

   1、专心呼吸:用腹部深吸一口气并屏住呼吸几秒钟,然后吐出肺部的空气。在吐气的过程中,身体将彻底放松下来。

   2、感知负面心情所在的身体部位,如心脏、喉部、肺部和腹部等。将负面心情幻想成一个压力球。

   3、幻想着把这个球从体内移动到自己面前,然后使其不断缩小。

   4、心中默念5次 远离负面心情很简单 ,一起让压力球从咱们的认识中逐步消失。

   二、会集性沉思:专心于一件事物会阻挠负面自我对话。

   1、幻想自己面前有一个点,然后将注意力从该点移开并闭上双眼。

   2、幻想自己看到一束烛光并把注意力会集到上面。调查其每一个细节:蜡烛的巨细、光晕以及色彩的改动等。一旦精力放松下来,就将注意力会集在蜡烛上,然后听任自己自由思维。

   3、将注意力会集到烛光上,使其变大直至成为一道阳光。在这道光下吸气7次一起延伸呼气时刻。将思维专心于身体和阳光,经过呼吸让全身被阳光温暖。心中重复默念: 我安静下来了 。

  

   三、与无认识对话战胜激动:与无认识对话可以交流心里并鼓舞自己。

   1、闭上双眼问询自己: 我这样做像什么姿态?当看到自己吸烟或暴饮暴食时会想到什么?一件物品、一种动物仍是一个人? 。

   2、与无认识对话: 你使用我做什么?为何我抽这么多烟?为什么当我感到压力时会喜爱吃东西? 。

   3、认识到并供认自己的行为后,要求其做出改动。

   4、幻想在胸腔中呈现一个金光闪闪的小气泡,它占有身体越来越多的空间直至每一个部位都它被宣布的光浸透。这时你就会感到心里安静身体放松,坚持这种放松状况至少5分钟。(实习编译:李亚茹 审稿:赵怡蓁)

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